やりたいことリスト100の中にフルマラソン完走がある。誰でも経験できることではないので達成したいのと、来年40歳になるので30代最後に大きな目標を達成し、40代で更なる挑戦をしたいと思いチャレンジすることにした。 記念にこの挑戦の記録を残そうと思い、ブログにしていきます。 さて、この挑戦の結末やいかに！
自己紹介
- 性別：男性
- 年齢：39歳
- 体重：75kg
- 身長：176cm
- BMI：24.1
- 経験：2017年に初ハーフマラソンチャレンジ。計5回ハーフマラソン出場。
- 運動：普段はしない。ハーフマラソン出場年は9月から週一でランニング。
- 記録：
| 年月 | タイム | ペース |
|---|---|---|
| 2017/04 | 2:05:37 | 5:55/km |
| 2018/02 | 2:04:41 | 5:50/km |
| 2018/12 | 1:56:29 | 5:32/km |
| 2019/12 | 2:09:49 | 6:07/km |
| 2022/12 | 2:11:41 | 6:17/km |
目標
サブ4達成。42.195kmを4時間以内で完走する。(どうせやるなら高い目標がいい) 出場する大会は、2024/3/10 琵琶湖マラソン (参加費：15,000って高すぎやん)
計画
サブ4は、平均5:40/kmで走れば達成できるため、それよりも早いペースで長距離が走れる身体づくりをする。 いろんなサイトを見て以下を活動目標にして、やってみる。(あまり知識はないので、見聞きしたことをもとに何となく計画し、まずはやってみる)
- 月間走行距離：サブ4達成者の65%以上が月間100km以上走っているため、それを目指す。
- ペース：5:20/km。余裕みてこれくらい。
- 最長距離：なるべく本番に近い距離走れるように。30km超えたあたりを経験しておく
- 体重：68kg。個人的な理想体重
| Month | 総走行距離 | ペース | 最長距離 | 体重 |
|---|---|---|---|---|
| 09月 | 50km | 6:20/km | 10km | 74kg |
| 10月 | 75km | 6:10/km | 15km | 73kg |
| 11月 | 100km | 6:00/km | 20km | 72kg |
| 12月 | 100km | 5:50/km | 25km | 70kg |
| 01月 | 120km | 5:30/km | 30km | 70kg |
| 02月 | 130km | 5:20/km | 30km | 68kg |
去年のハーフマラソンは短期間で練習し膝を痛めたため、なるべく早くから取り組み徐々に仕上げていく。
9月実績
- 月間走行距離(いいね)：平日火曜日/木曜日は会社から走って帰り(3km)、土日どちらかで7km程度走った。
- ペース(まだまだ)：しばらく走っていなかったからなかなかペースが上がらない。
- 最長距離(いいね)：ヘロヘロ。膝は痛くない。
- 体重(まだまだ)：仕事が22時まあることが多く、夜ご飯が23時になる。かつお腹空いているのでたくさん食べてしまう。止められないw
| Month | 総走行距離 (実績) | ペース (実績) | 最長距離 (実績) | 体重 (実績) |
|---|---|---|---|---|
| 09月 | 50km (56.58) | 6:20/km (6:30/km) | 10km (11.12km) | 74kg (74kg) |
| 10月 | 75km | 6:10/km | 15km | 73kg |
| 11月 | 100km | 6:00/km | 20km | 72kg |
| 12月 | 100km | 5:50/km | 25km | 70kg |
| 01月 | 120km | 5:30/km | 30km | 70kg |
| 02月 | 130km | 5:20/km | 30km | 68kg |
総評：久しぶりだからかペースは上がらなかった。距離は目標を達成。仕事が忙しくても平日も仕事帰りに走るなど、よくやったと思う。
10月実績
- 月間走行距離(いいね)：平日火曜日/木曜日は会社から走って帰り(3km)、土日どちらかで10km程度走った。
- ペース(まだまだ)：惜しい。あと少し。
- 最長距離(もう少し)：目標15kmというのを忘れていた。
- 体重(まだまだ)：仕事が22時まあることが多く、夜ご飯が23時になる。かつお腹空いているのでたくさん食べてしまう。止められないw
| Month | 総走行距離 (実績) | ペース (実績) | 最長距離 (実績) | 体重 (実績) |
|---|---|---|---|---|
| 09月 | 50km (56.58km) | 6:20/km (6:30/km) | 10km (11.12km) | 74kg (75kg) |
| 10月 | 75km (75.4km) | 6:10/km (6:16/km) | 15km (14.5km) | 73kg (74kg) |
| 11月 | 100km | 6:00/km | 20km | 72kg |
| 12月 | 100km | 5:50/km | 25km | 70kg |
| 01月 | 120km | 5:30/km | 30km | 70kg |
| 02月 | 130km | 5:20/km | 30km | 68kg |
総評：だいぶ距離に慣れてきたが、ペースが上がらない。ただ距離を走っているだけで、ペースを上げるトレーニングをしていない。練習メニューの再検討が必要か。知識があまりないので、ネットや本で知識をつけて練習メニューの再設定が必要かも。11月にメニュー再構築。 体重がなかなか減らない。まあ夜食べてるからそうなるわな。といっても家族への影響は少なくしたいので、食べる量を減らす。茶碗を小さくする。
11月実績
- 月間走行距離(いいね)：平均14.3km/回のワークアウトを7回。主に土日で距離を稼いだ。1時間半かかるため時間確保が大事。
- ペース(もう少し)：後半は5分台で走れているのでOK。トレーニングは変えていない。
- 最長距離(いいね)：目標20km達成。後半膝が痛くて足が重たくスローペースに。
- 体重(まだまだ)：仕事が落ち着いて来たので夜遅くにドカ食いすることは無くなった。一食あたりの量も減らした。
| Month | 総走行距離 (実績) | ペース (実績) | 最長距離 (実績) | 体重 (実績) |
|---|---|---|---|---|
| 09月 | 50km (56.58km) | 6:20/km (6:30/km) | 10km (11.12km) | 74kg (75kg) |
| 10月 | 75km (75.4km) | 6:10/km (6:16/km) | 15km (14.5km) | 73kg (74kg) |
| 11月 | 100km (100.1km) | 6:00/km (6:05/km) | 20km (20.4km) | 72kg (72.7kg) |
| 12月 | 100km | 5:50/km | 25km | 70kg |
| 01月 | 120km | 5:30/km | 30km | 70kg |
| 02月 | 130km | 5:20/km | 30km | 68kg |
総評：距離は徐々に伸びて来ているし、20km走った時は去年のハーフマラソンの記録を超えるペースだし、足の痛みも去年ほどではなかったため、距離には順調に慣れて来ていると思う。ただペースは相変わらず目標には届かない。あまり意識して走れていないというのもあると思う。距離だけでなく、ペースも毎回目標設定して走るようにする。あとは体重。。。自分はとにかく自分に甘いから今日だけならいいか、来週頑張ればいいかと考えてしまう。その時に踏みとどまれるかどうかは目標設定ができているかどうか。無理な目標ではなく、頑張れば達成できる目標。それにしても寒くて走る気になかなかなれない。
12月実績
- 月間走行距離(全然ダメ)：モチベーション低下。走った回数計5回。平均14km。週末にまとめて走ろうとするが、いざ週末になると走るのがめんどくさい。距離が長いのでそれなりのやる気が必要で、1週サボった。
- ペース(いいね)：ペースを意識して走っているだけだが、徐々にペースが上がって来ている。
- 最長距離(全然ダメ)：目標達成せず。挑戦したが20kmで足が上がらず。完全にバテた感じ。ゆっくりでも長距離を経験しないと。
- 体重(まだまだ)：今月は飲み会が多く、食べ過ぎ。年末年始、食べる量を我慢する。
| Month | 総走行距離 (実績) | ペース (実績) | 最長距離 (実績) | 体重 (実績) |
|---|---|---|---|---|
| 09月 | 50km (56.58km) | 6:20/km (6:30/km) | 10km (11.12km) | 74kg (75kg) |
| 10月 | 75km (75.4km) | 6:10/km (6:16/km) | 15km (14.5km) | 73kg (74kg) |
| 11月 | 100km (100.1km) | 6:00/km (6:05/km) | 20km (20.4km) | 72kg (72.7kg) |
| 12月 | 100km (71.2km) | 5:50/km (5:45/km) | 25km (20.37km) | 71kg (72.4kg) |
| 01月 | 120km | 5:30/km | 30km | 70kg |
| 02月 | 130km | 5:20/km | 30km | 68kg |
総評：距離がだいぶ伸びてきて、1回のランニングのハードルが高い。あと寒い。何かと理由をつけてサボろうとした月だった。前半はそれでも目標達成のために重い腰を上げて走っていたが、23日はサボってしまった。そして、事件。30日に2Weekぶりに走ったら、走り出しから左足の足裏外側が痛い。走っていたら治るかと思い、走り続けるとどんどん痛みが増してくる。そして3km時点で歩くだけでも痛くなりギブアップ。痛む足をひきづり来た道3kmを戻った。翌日も痛く、これを書いている今も歩くと痛い。3/10フルマラソンまでに治さないと、参加費15000円が無駄になる・・・
1月実績
- 月間走行距離(全然ダメ)：目標達成せず。怪我のため。
- ペース(いいね)：走るフォームが少し変わったためかだいぶペースは上がった
- 最長距離(全然ダメ)：目標達成せず。足の怪我のため走れず。
- 体重(まだまだ)：年末年始で食べる量は制限したので体重は増えず。(減らずw)
| Month | 総走行距離 (実績) | ペース (実績) | 最長距離 (実績) | 体重 (実績) |
|---|---|---|---|---|
| 09月 | 50km (56.58km) | 6:20/km (6:30/km) | 10km (11.12km) | 74kg (75kg) |
| 10月 | 75km (75.4km) | 6:10/km (6:16/km) | 15km (14.5km) | 73kg (74kg) |
| 11月 | 100km (100.1km) | 6:00/km (6:05/km) | 20km (20.4km) | 72kg (72.7kg) |
| 12月 | 100km (71.2km) | 5:50/km (5:45/km) | 25km (20.37km) | 71kg (72.4kg) |
| 01月 | 120km (49.2km) | 5:30/km (5:23/km) | 30km (16.4km) | 70kg (72kg) |
| 02月 | 130km | 5:20/km | 30km | 68kg |
総評：1月前半は足の怪我のためほとんど走れず。日常生活では痛みを感じなくても、走っていると痛みが現れる。踵から着地すると痛いのでそれを庇うようにつま先よりで着地するように走っていた。すると、今度はふくらはぎ辺りが攣ったような痛みがランニング後数日間続く。そんな日々を1月前半は過ごした。 1月後半になると、走るフォームが少し前傾になったためか、走っていても足の痛みは出なくなった。それに走るペースが以前よりも上がった。何とか足の怪我は治った?ので、3/10の本番に向け、走り込んでいかないといけない。寒いからなかなか走る気になれないのはあいかわらず・・・
2月実績
- 月間走行距離(全然ダメ)：土日は予定通り走れたが、平日仕事が終わってから走る気になれず。
- ペース(全然ダメ)：20km,30kmのランニングではペース維持できず。
- 最長距離(達成)：30km達成。30km付近からどっと体が重く、足の痛みもでた
- 体重(まだまだ)：食べる量も減ったし、お酒も飲まず。減ってはいるが目標には届かず
| Month | 総走行距離 (実績) | ペース (実績) | 最長距離 (実績) | 体重 (実績) |
|---|---|---|---|---|
| 09月 | 50km (56.58km) | 6:20/km (6:30/km) | 10km (11.12km) | 74kg (75kg) |
| 10月 | 75km (75.4km) | 6:10/km (6:16/km) | 15km (14.5km) | 73kg (74kg) |
| 11月 | 100km (100.1km) | 6:00/km (6:05/km) | 20km (20.4km) | 72kg (72.7kg) |
| 12月 | 100km (71.2km) | 5:50/km (5:45/km) | 25km (20.37km) | 71kg (72.4kg) |
| 01月 | 120km (49.2km) | 5:30/km (5:23/km) | 30km (16.4km) | 70kg (72kg) |
| 02月 | 130km (94.4km) | 5:20/km (5:59/km) | 30km (30.02km) | 68kg (71kg) |
総評：1月の怪我は治り、走っていても痛みは感じない。レース1ヶ月前には、30kmを走り、30kmからのしんどさの入り口だけ体感。6分/kmすら厳しいことをここにきて実感。そして30kmのランニング中に足の甲が痛いのを我慢して走ったためか、またしても怪我。普段の生活では痛みを感じないが、ランニングすると5km走った辺りで足の甲が痛くなるようになった。腱鞘炎ぽい。この怪我もあり残り3週間は長くても10kmしか走れなくなる。それもあり、平日にランニングできず(モチベーションがなかったのが一番の理由)。レースの目標を4時間30分に設定。
